!

"Your time is limited, don't waste it living someone else's life. Don't be trapped by dogma, which is living the result of other people's thinking. Don't let the noise of other's opinion drowned your own inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition, they somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary."


Hakkab tunda andma, et tsükkel on jõudnud oma keskpunkti, nii füüsiliselt kui vaimselt. Kestab ta küll ainult kolm nädalat, aga töö, mis teeme, levib kiirelt nagu ussimürk mööda keha. Hoides lihast stabiilselt väsinuna, kuid siiki purakat täis. Ehk siis asja juurde.

Päevad on tihedad. Üks trenni, kooli, trenni jooksmine käib. Muudele asjadele aega eriti ei jää, aga mulle nagu meeldibki nii, režiimis ja nädala tegemised paberil kirjas. Koolis püsib ka kõik korras. Kuigi pean tunnistama, et 1 aine on laagrist saadik siiamaani tegemata. Tean, mis tegema pean, aga pole veel isegi materjale vms viitsinud küsida. Pealegi, õpetajagi ütles, et kiiret pole. Kui aega leian siis teen ära, mis sest, et aega eriti ei ole. :D Aga vähemalt täna andsin lubaduse klassijuhatajale, et märtsiks on see võlg tasa! Tesipäev oli hea kui esimene tund oli eesti keel ja klassikirjandi kirjutamine. Olin küll enne kooli basseinisin pea mõnusalt uimaseks vehkinud, aga tänane tulemus näitas, et üle poolte punktide sain kätte.

Vorm on hea, vähealt trenni tegemise vorm! Kolmapäeval ujusin 1.30h vabalt järjest ära. Igav oli, aga probleeme polnud. Neljapäeva ja reede hommikul sai enne kooli 2h suuska tehtud. Ausalt öeldes on tegelikult täiega mõnus nii vara trenni teha, sest kui mina rajale jõuan 6.50, on rajamasin juba ära käinud. Jääb üle ainult sky plussi hommikuprogrammi kuulata, päikese tõusu oodata ja trenn tehtud saabki. Suusatamine ja ujumine on meil kõik selline mõnus tegevus, hoiame madalat pulssi ja treenime südant. Ainult laupäeva hommikuti sõidame 2,5km lõikke. Need lähevad ka juba libedamalt kui võrrelda seda, et eelmine nädal tegime kaks korda ja surime, siis see nädal tegime 4 korda ja kõik oli ok norm. Raske muidugi, aga kopse ei tahtnud enam välja oksendada. Hommikuste trennidega on see ka, et need sunnivad varem magama minema(kell 10), endal ka kergem kui kell 6 peab ärkama ja olla juba täiesti välja puhanud. Sest nagu öeldakse, siis korralik puhkamine on see, mis teeb tugevaks. Jõusaalis jõudsin surumist 100kg juba normaalselt teha. 4x8 kordust tuli libedalt, nii et Petsi soovitusel tegin ka viienda seeria, mulle tulemuseks sain 6kordust, nii et pole paha. Nädala kolmandal päeval oli jälle 12km/h sõit ergomeetril, jube raske oli. Raske just seetõttu, et uued nöörid ja kumm pandi, mis on originaalist natukene jämedam, aga minu jaoks oli see muutus suur. Põhimõtteliselt nagu 50minutit piduriga sõitu segatsoonis. Kadetsen jälle Tootsit, kes info kohaselt sõitis 40km klassikat 2:20h. Me kristjaniga uhasime dendropargis pühapäeval 41km 3h ja uisu tehnikas.

Täna sain tsükli viimase nädala plaani kätte. Päris huvitavaks kujuneb, kuna intensiivsust on päris palju. Suusarajal on lõike juurde lisandunud ja ergo peal peab kõrgemat kiirust hoidma hakkama. PS! Panin täna ujukatele nööri sisse, nii et nüüd saab seinast lükkama ka hakata, ilma et püksid maha tuleksid. :D

Nädala kokkuvõte:
Treeningkordi: 11
Treeningaeg: 22:50
suuska: 142,6

Viru maraton

Järjekordne nädal möödas ja selle nädala kulminatsioon oli Viru maraton, 42km vabastiilis. Iseenesest võin tulemusega rauhule jääda, koht 103 ja aeg 2:17.37. Kuigi eesmärgiks sai võetud koht 100 sees ja aeg alla 2:15, siis arvestades seda viimasest stardigrupist alustamist tuleb rahule jääda, esimesed 5 km väga sõita ei saanud. 100 koht jäi 30 seki kaugusele. 15km enne lõppu öeldi kohaks 140, siis vaatasin et on aeg panema hakata, ükshaaval nopisin neid suusatajais seal, aga distants jäi natuke lühikeseks. Keskmine pulss oli 154 ja maksimum 166, niiet korralik pingutus. Joosep tegi korraliku sõidu ja võitis oma vanuseklassi ajaga 2:12.16 üldarvestuse koht 67. TUBLI TÖÖ. Nädalast rääkida siis lõpuks jõudis külm ka eestimaale, ja mõni trenn sai korraliku pakasega tehtud:D Kuna see maraton oli nädala lõpus siis jäid selle nädala kogu tunnid natukene kesiseks, aga selle eest oli intensiivsust rohkem. Kusjuures maratoni kesmine kiirus oli 18,3 km/h mis polegi nii aeglane:D Nädala alguses rinnatrennis oli ka hea tunne ja tegin 110kg 4x8. Tundub et jõudu on:D Aa ja veel see ka, et kuigi ma ise suutsin maratonil saavutada 103 koha, siis mul oli au pakkuda küüti Siim Ala nimelisele mehele kes saavutas maratonil üldarvestuses 2 koha, niiet ei olnud päris tühi sõit:) Aga nüüd siis numbrid:
Treeningaeg: 20h48min
3korda jõusaali ja 10 korda suuska
suusa km: 265km

Tere taas:)

Jätsin siin blogimisse väikese pausi sisse:D ootasin et härra Alupere ka midagi postitaks, muidu muutub liiga mugavaks ja laseb ainult minul kirjutada. Õnneks nüüd on meil natukene treningud erinevad kuna mina Otepääl nühin suuska ja tema peab tartus koolipinki nühkima samal ajal:) Trenni on nüüd jälle saanud mehemoodi teha. Üleeelmine nädal oli natuke kergem ja siis järgmine natuke raskem. Suusakilomeetreid on ka juba oma jagu kogunenud vaatamata sellele hilisele talvele. Umbes 500 ringis hetkel see number. Nädalavahetusel sai ka professionaalseid suusatajaid vaadatud. Kuigi jah, natuke jama on vaadata kui kaasmaalased seal tagumiste kohtade eest võistlevad, aga loodame et paremad ajad tulevad ka neil. Huvitav oli ka seda tähtede sõitu vaadata, aga samas kripeldas see et oleks ka ise tahtnud seal sõita ja välja selgitada et kumb siis on ikka kõvem kas aerutaja või sõudja. Meie muidugi kõik ju teame kummad tugevamad on:) Jõusaal teeb ka tuju heaks jõudu tuleb mühinal, ei tea kust, aga igastahes tuleb. Juhtus siin ka selline seik, et minu vanad kallid visu uisu suusad hakkavad otsi andma, ühes trennis hakkasin tundma et midagi on väga valesti, aga noh tegin trenni lõpuni ära ja siis pärast vaatasin et suusaklamber ainult ühe kruviga veel suusaküljes kinni. Mehel on selline jõud taga trennis et kruvid ka ei hoia kinni. Nüüd siin olen superataki liimiga seda klambrit suusakülge liiminud ja isegi täitsa töötab selline lahendus:) Ahjaa 18-da treeningnädala kulminatsiooniks on siis ka selle aasta esimene võistlus, Viru maraton vabastehnikas. Sellel startida otsustasin kuna Tartu Maratoni stardikoht on 4300 ja öeldi et kui mõnel eelneval estoloppeti maratonil hästi sõita siis on võimalik seda stardikohta natukene ettepoole kergitada. Elame näeme, loodan ainult, et ei ole nii hull ilm kui eelmisel aastal oli olnud. Aga nüüd natuke numbritest ka:
Nädal 16
Treeningtunde 13h54min
5 jõutrenni ja 5 suusatrenni
suusakilomeetreid tuli 97km

Nädal 17
Treeningtunde 23h28min
Treeningkordi 15( jõusaal 4korda, jooks 1kord ja 10 korda suuska)
Jooksu distants 10km ja suusa distants 213km

Suusatamine.

Jah, lõpuks jõudis ka minuni aeg, kus suusatama pidi hakkama. Mitte "pidi" sellepärast, et see mulle vastumeelne oleks, vastupidi, väga meeldib. Kuid peab tunnistama, et kohati on päris raske, sest eelmine aasta oli selleks ajaks juba paar tuhat kilomeetrit suuska sõidetud ja 3 tunnised trennid läksid niisama möödaminnes. Praegu aga on lugu selline, et 5 korda olen suuskade peal seisnud ja iseenesest on väga tip-top, pole isegi kukkunud aga esimene 3tunnine ots oli ikka päris korralik pingutus. Sattusin enne ka Jossi bloggi lugema ja täitsa kadetaks tegi see, mis kiiruste vahe meil olla võib. Kuigi no, kas rada on jääs ja ilma tõusudeta, et selline lippamine? Ma tunnistan, et ma just kõige kiirem poiss suuskadel ei ole, aga üle 16km/h keskmist sõita pani mõtlema. Tõenäoliselt olen siiski mina aeglane, sest uue info kohaselt sõitis Tootsi 1 tunniga 17km. Aga igatahes, minu tulemus oli 3 tunniga 40km. Mina kiiremini ei saa, lihtsalt ei jõua ja pulss väljuks täitsa kontrolli alt. Praegugi teeb probleeme, mitte, et maru kõrge oleks, lihtsalt võiks aeroobsest lävist madalam olla. Pidasime mitmeid juubleid eelmine nädal, üheks neist oli see, et 100km suuska sai täis, teistest räägin järgmistes lõikudes. Suuskadel sai tehtud ka 2x2,5km maxiga, mille põhimõte on selles, et ajaliselt umbes sama pikka pingutust saada nagu on veepeal 2km sõitmine ja sellega saime ilusti hakkama.

Saime, ehk kristjaniga, kes mulle väga vinge treeningpartner praegu igal pool on. Sõidame küll erinevaid paadiklasse, aga nt: jõusaalis, suusas jms. on ta tugevam ja kiirem, nii et on au teist aastat juba tema tulemusi taga ajada ja sel perioodil koos väga soliidseid trenne teha. Kui juba Kristjani peal jutt, siis teine juubel, mida pidasime, käis tema kohta. Tähendab see seda, et Oras jõudis surumises uude kümnesse ehk 150kg piir sai purustatud!!!! Jõusaalis üldiselt tiksub grammi haaval jõudu juurde küll, peab ainult maru kannatlik olema. Surumise max on küll samaks jäänud, aga muidu on kõikide harjutuste raskused tõusnud. Kui tavaliselt teeme enne jõusaali niisama soenduseks 1 tunni aerutamise ergomeetrit siis üks päev pidime 10km hoidma kiirust 12km/h, kes seda ergot sõitnud, need teavad, et see väga kerge pole, aga pean ütlema, et kuigi algul pelgasin, siis sõitmise ajaks selgus, et polegi nii raske ja pean vabalt mõnusa rütmiga selle kiiruse juures vastu. Jõusaalis juhtus ka üks naljakas seik, mis oli mu hajameelsusest tingitud. Tegime kaldpinnal hantlitega surmist ja ma ühe seeria ajal võtsin kogemata ühte kätte 2,5kg raskeme kui teise. Paar tükki jõudsin isegi ära teha, enne kui Pets ja Oras mu üle nalja hakkasid tegema.:) Selle peale ütlen, et tegijal ikka juhtub! :)

Sel nädalal, nagu mainitud eelmine kord sai, hakkasin jälle enne kooli trenni tegema. Käima saamine oli ikka jube raske aga ma usun, et nüüd järgmisel nädalal ei tohiks enam probleemi olla. Tehtud sai 2 ujumist ja 1 suusk enne kooli, vastavalt siis tunni või kahene. Selle aasta esimene ujumine kujunes üllatavalt normaalselt. Ainult esimesel 6-8 ringil lõid õlalihased tuld. See valu kadus kiirelt ja ilusti pidasin tunnikese järjest vastu. Kahjuks sai Aura järgmisel korral minult korraliku paari ujukaid saagiks, mis ma kogemata kooli joostes sinna unustasin.

Nädala kokkuvõte:
Treeningkordi: 10
Treeningaeg: 20:06

Saate oma trenni playlisti täiendada kui midagi sobivat leiate:
http://www.youtube.com/watch?v=HLq931lOMR4&ob=av2e
http://www.youtube.com/watch?v=_ovdm2yX4MA&ob=av2e
http://www.youtube.com/watch?v=4MAAAxrEh68
http://www.youtube.com/watch?v=fjQv-Qex_e4&ob=av2n
http://www.youtube.com/watch?v=Qq4j1LtCdww&ob=av2e
http://www.youtube.com/watch?v=My0HQ0QkGLQ
http://www.youtube.com/watch?v=jIzEEhZkthY
http://www.youtube.com/watch?v=YWnpwV63KiY
http://www.youtube.com/watch?v=wmin5WkOuPw

No pain No gain !

Blogi jäi küll mõneks ajaks unarusse, kuid proovin vähemalt numbreidki ära märkida kui muud juttu ei ole. Hetkel seis selline, et olen väga rahul trennidega, mis siiamaani ära on tehtud, sest tööd on rügatud ja mälestusi on kogutud. Peab nüüd mitu nädalat tagasi kerima ehk siis sellesse aega kui Hispaaniast tagasi tulime. Tarmoga olime ülimalt entusiastlikud, et saame lõpuks hakata suusatamas käima, kuid ei, ei saanud. Pidime hoopis jätkama veepeal käimist ja seda mitte kord nädalas, vaid igapäev va. laagrijärgsel puhkenädalal. Ehk siis veepeal käisime pidevalt, kuni 8.01.2012, selle trenni pikkus oli 2.25h ja 25km. Enda arust on see omaette saavutus, sest tavaliselt on veepeal käimine lõppenud sügisvaheajaga(oktoobri lõpp) ja alanud märtsis. Veepeal ei käinud me lihtsalt niisama kilomeetreid kogumas, vaid täitsa korralikke lõike sõitmas, ka anaeroobses lävis. Meeldejäävamad on näiteks 5(4x1/1)5 sls anaeroobsel lävel( ehk siis 20x1 minut). Minu isiklikku ajaloo raamatusse läksid kirja ka 3x2000m maksimumiga lõigud, mida me tegime nii 24.detsembri kui ka 31.detsembri hommikul. Kusjuures aasta viimasel päeval oli minek super, isegi nii hea, et imataat ei julgenud ainsatki lumehelvest selleks trenniks puistata, et meie raske töö tegemist segada(viimasel lõigul sain ka maksimum pulsi kätte)! Ma pean natukene kõvatama ja mainima, et olen nüüdseks Tarmot 2km ajapeale sõitudes kokku võitnud 16/16, aga üldiselt on ta väga tubli, olen väga rahul temaga! Piraatide filmiski öeldi: TAKE WHAT YOU CAN, GIVE NOTHING BACK!!!

Trennides on olnud muutusi või õigemini pole ma varem niiviisi teinud. Jutt käib täpsemalt jõusaalist ja teeme seda 5korda nädalas, igas päevas teema ühte kindlat lihasgruppi korralikult läbi, ainult väiksemaid lihaseid teeme kahekaupa. Sain aru, et see pidi olema ainult maksimum jõu perioodil. Mainin veel, et me seeria pikkust päris nii lühidaks pole ajanud, nagu maxi tegemise juures peaks, vaid oleme jäänud sinna 6-8 korduse juurde. Kõik jõu näitajad on paranenud, kas just maximum kang, aga üldiselt küll. Kui nüüd uuematest uudistest rääkida siis sai 15.jaanuar esimese suusatrenni see talv tehtud. Selleks sõitsime me kristjaniga Otepääle, kus ootas meid ees Tarmo ja saime kõik koos mõnusa trenni teha. Rajaks valisime maratoni raja, mis küll kohati andis soovida aga üldiselt oli kenasti läbitav ja sõidetav. Tänasega on järjekordne puhkenädal läbi saanud ja uus 3 nädalane tsükkel ees ootamas, kuid nüüdseks saame me juba suusaradadel lammutada. Isiklikult ootan ma veel rohkem lund ja ka külmemat ilma. Pluss nüüd on käes jälle see aeg, kus enne kooli hakkan jooksmas/ujumas käima. :)

Detsembri kokkuvõte:
Treeningkordi: 60
Treeningaeg: 86:41
Kilomeetrid veepeal: 446,8

Veekilomeetreid siiamaani sel hooaejal(26.sept-8.jaanuar): 2200

Head uut aastat

Aeg siis võtta kokku detsembri kuu ja samuti ka viimane nädal mis mööda on saadetud. Ootame ikka pikkisilmi lund siin ja suurt midagi pole muutunud:D Päevad on suht sarnased. Hommik algab jooksuga, siis veetrenn, siis trenazöör ja lõpetame jõusaaliga. Jõusaalist rääkides siis mingi aeg sai ka maksi proovitud, siis läks 132,5 üles. Ei ole küll sellised suured numbrid nagu pärnu poistel, aga areng ikkagi:D Laupäeval sõitsime ka 2km aja peale. parimal tuli aeg 7:25 Kaarlil oli nõksa parem see aeg. Arsti juures sai ka vereproovi antud ja kui enne hispaania laagrit oli hemoglobiin suht madal ja seda tõenäoliselt suurtest koormustest, siis nüüd oli seis natuke parem ja hemoglobiin oli 160. Eks loodan et puhanud peast saab sinna 170 alla taas. Ja nüüd siis numbrid:
Nädal 14:
Treeningtunde: 18h56min
Veekilomeetreid: 75km
trenazööril 50km
jooksu 15km
jõusaali 5 korda

Kuu kokkuvõte:
Treeningtunde: 88h09min
veekilomeetreid: 482km
trenazööril: 102 km
jooksu: 65km
suuska: 82km

Jääme siis lund ootama, ilmaprognoos natuke annab lootust:D