Tulevikuplaanid...

Kuulutan välja konkursi aerutamis team'ile logo leidmiseks!!! Logo võiks sisaldada mingit aerutaja laadset pilti ja ka mingisugust head nime ja kindlasti sõna "Team" võiks seal sees olla, ning minugi pärast võib see ka ingliskeelne olla :D Võistlustööd saata siis mulle mailile - kristjan.oras@gmail.com parimale auhind!!!!

Paneks praegu mingi esialgse kuupäeva ka paika - 31.03.2012, et siis pea kuu aega saate nokitseda ja töid saata :D

Jõudu tööle!
Kris

Allikas - EAF

A-täiskasvanute koondis
Tarmo Tootsi TÜASK K-1
Raigo Põder TÜASK K-1 ??? (kas ma tean valesti, et Raigo on lõpetanud; või teeb veel)
Natalja Tortsova Narva Vikingid K-1
Tanel Heli TÜASK/Viljandi Aerutamiskl. C-1
Ja kus on Martin Luik, kas ta on tegevspordist loobunud?
B- U-23 koondis
Jüri Juurikas TÜASK/Pärnu Kalev SK K-1
Kaarel Alupere SAK Tartu K-1
Madis Vitsut TÜASK/Viljandi Aerutamiskl.C-1
Noortekoondis U-18
Anastassiia Psenitsnaja Narva Energia SK K-1
Joosep Karlson Pärnu Kalev SK C-1

Lõunalaager Horvaatias

Alaliit aitab vajadusel organiseerida erialast lõunalaagrit ajavahemikul 5.-26. märts.
Transport- väikebuss 9 kohta. Kohtade arv 7-8 sportlast + 1 treener.
Omafinantseerimine 100% (v.a.bussi üür ja paatide vedu)
Koht: Novigrad või Skradin. 
Orienteeruv maksumus 3. nädalase laagri korral a´1000.-
2. nädalase laagri korral a´750.- 
Palume saata sooviavaldused alaliitu: koit@aerutaja.ee

Tartu Maraton

Selle nädalaga sai nüüd ka siis talve tähtsaim võistlus möödas. Rahule võib jääda nii enda tulemusega kui ka kõigi teiste aerutajate tulemustega. Ise siis saavutasin 225-da koha ja aeg 3:26,15, see ka mu isiklik rekord, kui mu mälu ei peta siis varasem parim aeg oli 3:43 aastal 2007, ja parim koht on olnud 275 aastal 2001. Niiet arengut on. Tulemus oleks võinud veel parem olla kui oleks saanud eest poolt startida, algus oli ikka väga vaevaline, kiirust polnud ollagi. Suusk ka kõige paremini ei libisenud, vähemalt teised libisesid laskumistel ikka viuh ja viuh mööda. Eks see võibolla natuke enda viga oli, võimalik et pidamist sai natuke pikalt alla. Pulsist rääkida siis keskmine pulss oli 148 ja maksimum 164. Niiet kui neid numbreid vaadata siis sai targasti sõidetud et mitte väga piirajasse pulssi lasta. Ühtlane tugev pingutus, mida just hetkel vaja. Toon siis ka teiste aerutajate kohad ja tulemused välja. Parim oli Andreas koht 180 ja aeg 3:22,07, teine oli Joosep koht 222 aeg 3:25,48. Nagu näha siis kaotasin jossile ainult 27 seki. Kui oleks distantsil teadnud et ta nii lähedal on, oleks saanud vast juurde vajutada küll veel:D Siis märgiks ära ka Kaarli tulemuse koht 270 ja aeg3:29,16. Niiet üldiselt olid aerutajad tegijad. Muidu oli nädal selline kergema poolne. eriti pikki trenne ei olnud. Uuenduseks oli jõusaal, kus läks juba asi natukene pikemaks. Kui siin sai pikalt rasket kangi tehtud siis nüüd läksid raskused väiksemaks ja puhkused lühemaks. Esimeses trennis oli 6 harjutust igat asja 6 seeriat ja vahed ainult minut, lihas oli ikka väga väga täis lõpuks. Teine jõusaal oli ringtreening kus oli 10 harjutust ja vahesid ei olnud, igat harjutust oli 30 seki, ja nii 30 mintsa järjest. Selle ajaga jõudsin siis 4 ringi peale teha. Korralikult võttis mahlad jooksma see trenn. Aga siis numbrid:
Treeningaeg: 19h21min
Suusa km: 275km
11 suusatrenni ja 2 jõusaali

Teatemaraton

Järjekordne nädal möödas ja aeg kokkuvõteteks:D Oli selline kergem puhkenädal ja tunde tuli natuke vähem, muidugi kuna täna sai sõidetud seda teatemaratoni siis puhkepäeva see nädal ei tulnud. Teatemaratoni või lugeda isegi kordaläinuks, tulime 4 kohale. Võistkonna solid siis: esimene vahetus Joosep, teine vahetus Simo, kolmas vahetus Andreas ja ankrumeheks olin seekord siis mina:) Viimased mingi 7 km oli rada ikka päris hull, lund pea et polnudki rajal. pidi seal mulla vahel manööverdama, aga libisemine oli super ja oma vahetuse keskmiseks kiiruseks tuli mingi 22km/h mis on tegelt päris hea:) Kaarel oli ka täna hästi tubli, sõitis siin terve maratoni raja läbi ja väga kiiresti mingi 3:26 vist või midagi sellist. maratoni ka nii kiiresti sõidaks järgmine nädal siis oleks hea. Joss muidugi oli imemees:D tegi kõigepealt esimese vahetuse ära otepäält matule, tuli teisena teatevahetusse:D ja siis sõitis veel lõpuni elvasse ka ja ajaga 3:15 USKUMATU. Aga nüüd nädala numbrid:
Treeningaeg: 16h08min
Suusa km: 171km
7suusatrenni ja 3 jõusaali

Trenn

Nädal oli raske tuleb tunnistada. Sellepärast teda "raskeks nädalaks" sõimataksegi vist. Igatahes, sai jälle üle päris pika aja intensiivseid trenne tehtud. Alustades siis ergomeetril 12,5 km/h hoidmisest(rõhutan, et süsta ergol on see palju palju raskem kui sõudekal), kuni suusarajal lõikude sõitmiseni.

Ergomeetril sõitmine kujutab meil endast mingi teatud kiiruse hoidmist. Siiamaani oleme hoidnud 10km vahemikus 10-12,5 km/h. Nt: eelmine nädal sõitsime neli korda: Teisipäev 11,5km/h, Kolmapäeval 12km/h, Neljapäeval 12,5km/h ja Reedel jälle 11km/h. Tööd tuleb umbes 47,30min - 55min. Kuna me oleme kristjaniga siiamaani kõige kiiremat 12km/h hoidnud, siis peab tõdema, et 0,5km/h muutus, tegi asja ikka palju raskemaks. Ma pole kindel, aga vist tuli keskmiseks pulsiks 186, nii et igati korralik andmine käis. Võin uhkusega tunnistada, et pidasin selle ilusti vastus ja keskmine kiirus tuli isegi gramm rohkem ehk 12,6km/h. Kes enne aerutamise ergomeetrit proovinud ei ole, see peab seda tegema, et teada saada, mis pingutus nende kiiruste hoidmine on! :) Üldsegi väga asjalik asi see ergo. Ma ütleks, et jubedalt tuleb kasuks kui talvel seda sõita saab!

Ujumine! Ujumine on mõnus, kui on palju mõtteid, mille üle omaette arutleda. Miks? Sest ma ei uju lõiku, jube igav on ja midagi pole vaadata ka seal vee all. Kaks korda nädalas 1,30h (teisipäeval ja kolmapäeval) enne kooli rahulikult. Avastasin, et ma jõuan terve selle aja järjest ära ujuda. Nii et päris rahul võin olla. 3 nädalat tagasi arvasin, et pean ikka palju rohkem pause tegema. Ühesõnaga viimasel korral ujusin 1,15h krooli ja viimased 15 minti rahulikult konna peale.

Suusatamine: Üldiselt suusatrenne on nädalas kokku 5. Neljapäeviti ja reedeti on 2h trrennid enne kooli. Rahulik sõit jällegi, pole vaja mul hommikul vara laksima hakata. :D Tavaliselt on rajamasin just enne minu jõudmist raja üle käinud, nii et saan sõita heal rajal, oodata päikese tõusu ja kuulata star.fm-i hommikuprogrammi. Põhimõtteliselt väga hea algus päevale. :D Nädalavahetus jällegi läheb natukene karmimaks, sest neil päevil on meil kindlasti üks lõigu trenn ja üks 3h trenn. Laupäeval oli 8x2,5km. Ei saa öelda, et väga külm oleks olnud, ka hingata oli normaalne. Trenn oli niivõrd raske, et ka sellise külmaga olid riided läbimärjaks higistatud. Ainuke jama oli see, et suusk ei tahtnud libiseda ja kuna tähtverre tehti nüüd kunstlumest raja põhja, ei saanud me oma tavalisel ringil sõita. Üldisel pool ringi oli küll sama(keskmine sprindi osa koos väikeste küngastega), aga ovaali sõita ei saanud. Meie rõõmuks saime oma 2,5km täis, uhades siis 2xkeskmist (küngastega) ringi. MEELDIV OLI! Ausalt.. iga ringiga läks tunne järjest paremaks. Ainuke mure oli see, et iga uue lõigu alguses oli ennast väga raske käima saada, oli see siis pingutusest või sellest, et temperatuur kiiresti keha jahutama hakkas, ei tea. Vahet pole ka, peaasi, et kõikide lõikude ajad enam-vähem samasse auku tulid. Mul oli veel eriti hea, kuna ma olen aeglane, siis kristjan saab endale õiguse vedada. Ainukene ülesanne, mis mul on, on kristjanil sabas püsida ja seda ma teen. Hammastega temast kinni hoides.Õhtune trenn oli jube, sõita ei jõudnud, suusk ei libisenud, lõikudest oli väsinud olla ja üldse väga ebameeldiv trenn kujunes olema. Pühapäeval oli kõik korras ja 3h sujus ka ilusti. Vedasin isegi 2-3 ringi kristjanit. :P Külm ei hakanud ja soliidsed 40km saime jälle kirja!

Jaanuar:
Treeningkordi: 45
Treeningaeg: 84:36h

Nädal:
Treeningkordi: 11
Treeningaeg: 22:15h

Külmanädal

Seda nädalat kindlasti iseloomustab kõige paremini üks kena pilt

Nii lõppesid siis kõik suusa trennid sellel nädalal. Õnneks me aerutajad oleme parajad raudmehed ja ühtegi trenni tegemata ma ei jätnud. Tuli igati korralik nädal. Tsükli viimane. Nüüd siis saab nädalakese kergemalt natuke lasta. Nädala üheks huvitavamaks trenniks kujunes reede hommikune 2h30min trenn kus oli vaja sõita 8 korda 2,5km tugevalt. Kuna oli külm ilm siis pulss väga üles ei läinud, aga pingutasin korralikult. Viimasel lõigul juhtus selline huvitav asi, et panin täis hooga mäest alla ja andsin veel hoogu juurde uisutades kui üks hetk kadus üks suusk jala alt ära ja ainult klamber tillerdas saapa küles. No iseenesest mõistetavalt ei olnud seal midagi enam teha muud, kui kätega natuke lendamis liigutusi imiteerida ja siis pea ees vastu maad lennata. Ei teagi kas see suusk andis külma pärast järele või milles see asi on, aga nüüd on mul kaks paari suuski, millel mõlemal on üks klamber lahti. Sest see suusk mis lagunes oli Koidu käest saadud asendus paar:) Nüüd sõidan jälle oma vanade suuskadega mille klambrit ma superatakkiga liimin kui logisema hakkab:D Aga nüüd numbrid:
Nädal 19
Treeninaeg: 25h35min
Treeningkord: 11 suuska ja 3 jõusaali
Suusa km: 300km

Kuna sai läbi ka kuu, siis kerge jaanuari ülevaade ka
Treeningaeg: 92h08min
Suusa km tuli 683km

!

"Your time is limited, don't waste it living someone else's life. Don't be trapped by dogma, which is living the result of other people's thinking. Don't let the noise of other's opinion drowned your own inner voice. And most important, have the courage to follow your heart and intuition, they somehow already know what you truly want to become. Everything else is secondary."


Hakkab tunda andma, et tsükkel on jõudnud oma keskpunkti, nii füüsiliselt kui vaimselt. Kestab ta küll ainult kolm nädalat, aga töö, mis teeme, levib kiirelt nagu ussimürk mööda keha. Hoides lihast stabiilselt väsinuna, kuid siiki purakat täis. Ehk siis asja juurde.

Päevad on tihedad. Üks trenni, kooli, trenni jooksmine käib. Muudele asjadele aega eriti ei jää, aga mulle nagu meeldibki nii, režiimis ja nädala tegemised paberil kirjas. Koolis püsib ka kõik korras. Kuigi pean tunnistama, et 1 aine on laagrist saadik siiamaani tegemata. Tean, mis tegema pean, aga pole veel isegi materjale vms viitsinud küsida. Pealegi, õpetajagi ütles, et kiiret pole. Kui aega leian siis teen ära, mis sest, et aega eriti ei ole. :D Aga vähemalt täna andsin lubaduse klassijuhatajale, et märtsiks on see võlg tasa! Tesipäev oli hea kui esimene tund oli eesti keel ja klassikirjandi kirjutamine. Olin küll enne kooli basseinisin pea mõnusalt uimaseks vehkinud, aga tänane tulemus näitas, et üle poolte punktide sain kätte.

Vorm on hea, vähealt trenni tegemise vorm! Kolmapäeval ujusin 1.30h vabalt järjest ära. Igav oli, aga probleeme polnud. Neljapäeva ja reede hommikul sai enne kooli 2h suuska tehtud. Ausalt öeldes on tegelikult täiega mõnus nii vara trenni teha, sest kui mina rajale jõuan 6.50, on rajamasin juba ära käinud. Jääb üle ainult sky plussi hommikuprogrammi kuulata, päikese tõusu oodata ja trenn tehtud saabki. Suusatamine ja ujumine on meil kõik selline mõnus tegevus, hoiame madalat pulssi ja treenime südant. Ainult laupäeva hommikuti sõidame 2,5km lõikke. Need lähevad ka juba libedamalt kui võrrelda seda, et eelmine nädal tegime kaks korda ja surime, siis see nädal tegime 4 korda ja kõik oli ok norm. Raske muidugi, aga kopse ei tahtnud enam välja oksendada. Hommikuste trennidega on see ka, et need sunnivad varem magama minema(kell 10), endal ka kergem kui kell 6 peab ärkama ja olla juba täiesti välja puhanud. Sest nagu öeldakse, siis korralik puhkamine on see, mis teeb tugevaks. Jõusaalis jõudsin surumist 100kg juba normaalselt teha. 4x8 kordust tuli libedalt, nii et Petsi soovitusel tegin ka viienda seeria, mulle tulemuseks sain 6kordust, nii et pole paha. Nädala kolmandal päeval oli jälle 12km/h sõit ergomeetril, jube raske oli. Raske just seetõttu, et uued nöörid ja kumm pandi, mis on originaalist natukene jämedam, aga minu jaoks oli see muutus suur. Põhimõtteliselt nagu 50minutit piduriga sõitu segatsoonis. Kadetsen jälle Tootsit, kes info kohaselt sõitis 40km klassikat 2:20h. Me kristjaniga uhasime dendropargis pühapäeval 41km 3h ja uisu tehnikas.

Täna sain tsükli viimase nädala plaani kätte. Päris huvitavaks kujuneb, kuna intensiivsust on päris palju. Suusarajal on lõike juurde lisandunud ja ergo peal peab kõrgemat kiirust hoidma hakkama. PS! Panin täna ujukatele nööri sisse, nii et nüüd saab seinast lükkama ka hakata, ilma et püksid maha tuleksid. :D

Nädala kokkuvõte:
Treeningkordi: 11
Treeningaeg: 22:50
suuska: 142,6

Viru maraton

Järjekordne nädal möödas ja selle nädala kulminatsioon oli Viru maraton, 42km vabastiilis. Iseenesest võin tulemusega rauhule jääda, koht 103 ja aeg 2:17.37. Kuigi eesmärgiks sai võetud koht 100 sees ja aeg alla 2:15, siis arvestades seda viimasest stardigrupist alustamist tuleb rahule jääda, esimesed 5 km väga sõita ei saanud. 100 koht jäi 30 seki kaugusele. 15km enne lõppu öeldi kohaks 140, siis vaatasin et on aeg panema hakata, ükshaaval nopisin neid suusatajais seal, aga distants jäi natuke lühikeseks. Keskmine pulss oli 154 ja maksimum 166, niiet korralik pingutus. Joosep tegi korraliku sõidu ja võitis oma vanuseklassi ajaga 2:12.16 üldarvestuse koht 67. TUBLI TÖÖ. Nädalast rääkida siis lõpuks jõudis külm ka eestimaale, ja mõni trenn sai korraliku pakasega tehtud:D Kuna see maraton oli nädala lõpus siis jäid selle nädala kogu tunnid natukene kesiseks, aga selle eest oli intensiivsust rohkem. Kusjuures maratoni kesmine kiirus oli 18,3 km/h mis polegi nii aeglane:D Nädala alguses rinnatrennis oli ka hea tunne ja tegin 110kg 4x8. Tundub et jõudu on:D Aa ja veel see ka, et kuigi ma ise suutsin maratonil saavutada 103 koha, siis mul oli au pakkuda küüti Siim Ala nimelisele mehele kes saavutas maratonil üldarvestuses 2 koha, niiet ei olnud päris tühi sõit:) Aga nüüd siis numbrid:
Treeningaeg: 20h48min
3korda jõusaali ja 10 korda suuska
suusa km: 265km

Tere taas:)

Jätsin siin blogimisse väikese pausi sisse:D ootasin et härra Alupere ka midagi postitaks, muidu muutub liiga mugavaks ja laseb ainult minul kirjutada. Õnneks nüüd on meil natukene treningud erinevad kuna mina Otepääl nühin suuska ja tema peab tartus koolipinki nühkima samal ajal:) Trenni on nüüd jälle saanud mehemoodi teha. Üleeelmine nädal oli natuke kergem ja siis järgmine natuke raskem. Suusakilomeetreid on ka juba oma jagu kogunenud vaatamata sellele hilisele talvele. Umbes 500 ringis hetkel see number. Nädalavahetusel sai ka professionaalseid suusatajaid vaadatud. Kuigi jah, natuke jama on vaadata kui kaasmaalased seal tagumiste kohtade eest võistlevad, aga loodame et paremad ajad tulevad ka neil. Huvitav oli ka seda tähtede sõitu vaadata, aga samas kripeldas see et oleks ka ise tahtnud seal sõita ja välja selgitada et kumb siis on ikka kõvem kas aerutaja või sõudja. Meie muidugi kõik ju teame kummad tugevamad on:) Jõusaal teeb ka tuju heaks jõudu tuleb mühinal, ei tea kust, aga igastahes tuleb. Juhtus siin ka selline seik, et minu vanad kallid visu uisu suusad hakkavad otsi andma, ühes trennis hakkasin tundma et midagi on väga valesti, aga noh tegin trenni lõpuni ära ja siis pärast vaatasin et suusaklamber ainult ühe kruviga veel suusaküljes kinni. Mehel on selline jõud taga trennis et kruvid ka ei hoia kinni. Nüüd siin olen superataki liimiga seda klambrit suusakülge liiminud ja isegi täitsa töötab selline lahendus:) Ahjaa 18-da treeningnädala kulminatsiooniks on siis ka selle aasta esimene võistlus, Viru maraton vabastehnikas. Sellel startida otsustasin kuna Tartu Maratoni stardikoht on 4300 ja öeldi et kui mõnel eelneval estoloppeti maratonil hästi sõita siis on võimalik seda stardikohta natukene ettepoole kergitada. Elame näeme, loodan ainult, et ei ole nii hull ilm kui eelmisel aastal oli olnud. Aga nüüd natuke numbritest ka:
Nädal 16
Treeningtunde 13h54min
5 jõutrenni ja 5 suusatrenni
suusakilomeetreid tuli 97km

Nädal 17
Treeningtunde 23h28min
Treeningkordi 15( jõusaal 4korda, jooks 1kord ja 10 korda suuska)
Jooksu distants 10km ja suusa distants 213km